يقدم الخبراء إجابة محددة حول ما إذا كان يجب تناول الطعام قبل التمرين أم بعده

لقد نوقش منذ فترة طويلة في عالم اللياقة البدنية – ما إذا كان يجب عليك تناول أي شيء قبل ممارسة الرياضة أم لا.

الآن، أعطى الخبراء أخيرا إجابة محددة.

وفقا لأخصائية التغذية المسجلة ليزلي بونسي، لا يوجد طعام أفضل لتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.

ويؤكد هذا الأمر الدكتور دانييل فيجيل، الأستاذ السريري المساعد لطب الأسرة وجراحة العظام في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

وقالت إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل تناول الطعام Today.comيمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة إلى بعض الأعراض غير المريحة مثل الارتجاع والفواق والغثيان والقيء.

ومع ذلك، يتفق كلا الخبيرين على أن بعض الأشخاص يشعرون باستنفاد الطاقة عند عدم تناول الطعام – وقد يحتاجون إلى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. استمر في الضغط خلال كل مندوب.

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، حدد الخبراء المبلغ الذي يجب عليك الاحتفاظ به.

وقال بونزي: “احتفظ بالطعام بحجم قبضة يدك، وليس بحجم كرة القدم”.

المفتاح هو الالتزام بوجبات صغيرة مليئة بعناصر الطاقة مثل البروتين والكربوهيدرات.

إذا كنت تريد ممارسة رياضة الجري، فهو ينصحك باختيار شيء يحتوي على الكربوهيدرات، التي تزود الجسم بالجلوكوز، وهو السكر الذي يمكن تحويله إلى طاقة.

ويحتاج الجسم إلى هذه الطاقة لحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. أما بالنسبة للعدائين، فهو يستخدم لتغذية عضلاتهم.

ومع ذلك، فإن الخيار الأفضل هو تناول الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة أو الخضار أو الفواكه غير المعالجة أو المعالجة بشكل طفيف، لأنها تحتوي أيضًا على الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

توصي السيدة بونزي بالتقاط قطعة من الجرانولا أو الموز أو بعض الحبوب الجافة قبل الجري.

بالإضافة إلى ذلك، أنت بحاجة إلى البقاء رطبًا لتجنب التشنج، لذا قم بإقران ذلك بحوالي 20 أونصة (كوبين ونصف) من الماء.

إذا كنت تبدأ يومك بممارسة اليوغا الساخنة، فإن السوائل مهمة لأنك ستتعرق بغزارة.

قالت السيدة بونزي: “أنت لا تريد أن تصاب بالجفاف”. “إنها ليست كثيفة الاستهلاك للطاقة مثل الجري، لذلك يمكنك تناول ثماني أونصات من العصير (كوب واحد) و 12 أونصة (كوب ونصف) من الماء.”

العديد من عصائر الفاكهة مليئة بالسكريات المضافة، التي تعزز زيادة الوزن، لذا التزمي بتناول كمية أكبر من الماء أكثر من العصير.

بالنسبة لتدريبات القوة، البروتين هو المفتاح، تنصح السيدة بونزي. وذلك لأنه عندما ترفع الأثقال، تحتاج عضلاتك إلى الوقود لتنمو.

ومع ذلك، فقد تبين أن الحصول على الكثير من البروتين يزيد من مخاطر زيادة الوزن والإمساك والجفاف وتلف الكلى.

قالت السيدة بونزي: «أنا لا أتحدث عن رطل من لحم الخنزير المقدد وعشرات البيض. “يجب أن يكون هناك 20 جرامًا كحد أقصى من البروتين.”

“يمكن أن تكون ثمانية أونصات من الزبادي (كوب واحد) أو ستة أونصات من الزبادي مع بعض الحبوب في الأعلى.”

بالنسبة للسباحين، يوصي بإعطاء الأولوية للبروتين والكربوهيدرات.

وقالت: “يمكنك تجربة كعكة رقيقة أو شطيرة رقيقة مع بيضتين وقليل من الجبن”. “إنها ليست كمية كبيرة، ولكنها توفر بعض البروتين والكربوهيدرات.”

إذا كان ركوب الدراجة أكثر سرعتك، فركز على الحصول على هذه الأطعمة بكميات أقل.

'[Bikers] قالت السيدة بونزي: “عليك أن تفكر فيما يعنيه أن تكون منحنياً لفترة طويلة”.

“لن تشعر بالارتياح عند تناول عجة البيض على معدتك، وحتى المكمل الغذائي بحجم 6 بوصات سيدفعك إلى ذلك.”