المكان اللطيف للنوم ليس ثماني ساعات

وفقًا لخبير النوم الدكتور جاي ميدوز – المؤسس المشارك لمدرسة النوم ، فإن هذا ليس بالضرورة كارثيًا. “تجدر الإشارة إلى أنه سيكون هناك دائمًا تباين شخصي [in sleep needs]يقول: “يحتاج البعض أقل قليلاً ، والبعض الآخر أكثر – من ست إلى تسع ساعات”. “إلى أن ينتعش الناس ويصبحون قادرين على التعامل مع يومهم ، سيحصلون على الكمية المناسبة” ، كما يقول.

لذا على الرغم من نتائج الاستطلاع ، فإن “مقاس واحد يناسب الجميع” ليس هو الحل.

يقول الدكتور جريج بوتر ، الخبير في النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية: “الأشخاص الذين يبلغون عن قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب من البالغين الذين ينامون بشكل طبيعي”. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة “أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض نفسها – يرتبط النوم القصير والطويل إلى حد ما بالاضطرابات المعرفية”.

أظهرت الدراسات الحديثة وجود صلة بين الإفراط في النوم والخرف لدى كبار السن.

لكن الدكتور بوتر يقول إنه عندما يتعلق الأمر بفوائد سبع ساعات ، فإن “الجينات تؤثر على الحاجة إلى النوم. عدد الأشخاص الذين يعانون من قصر النوم وراثيًا والذين يحتاجون أقل من ست ساعات من النوم في الليلة منخفض جدًا.

كما يشير إلى أن صحتنا الحالية تؤثر أيضًا على النوم. “قد يحتاج الأشخاص المصابون باضطرابات التهابية أو عدوى خفيفة إلى مزيد من النوم للسيطرة على نشاط جهاز المناعة.”

الموقع والموسم من العوامل. ويضيف: “تتأثر ساعتك الجسدية عندما تشرق الشمس ، لذا فليس من المستغرب أن يقضي الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء وقتًا بيولوجيًا أقصر ليلاً”.

تشير إرشادات مؤسسة النوم الوطنية الحالية إلى أن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يجب أن يغلقوا أعينهم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة “ولكن في بعض الأحيان تدرك المبادئ التوجيهية أن أقل أو أكثر بقليل من هذه المستويات أفضل”. طبيب. بوتر.

حتى لو كان السحر متاحًا لمدة سبع ساعات ، فإنه يعمل مثل السحر. يقول فارين مورغان ، 35 عامًا ، مدرب بدني مقيم في لندن وعضو في غولدستريم جاردز: “اكتشفت نمط نومي لمدة سبع ساعات أثناء تدريبي للجيش البريطاني. سبع ساعات تسمح لجسدي بالتعافي تمامًا من نشاط اليوم السابق وتساعد جسدي على العمل في اليوم التالي ، “يشرح.

وجد أيضًا أنه على الرغم من أنه ينام أكثر أو أقل ، إلا أن مستويات طاقته قد تأثرت سلبًا. تم تصميم نمطه الليلي لضمان نوم متسق. “أتأكد دائمًا من تشغيل هاتفي المحمول بهدوء لمدة ساعتين قبل النوم ، ولا توجد هواتف أو تلفزيون في غرفة النوم.” لا يمكننا جميعًا أن نكون هادفين جدًا عندما يتعلق الأمر بـ Magic Seven – قد يجد الأطفال الصغار أو المرضى أو شركاء الشخير أو أولئك الذين لديهم وظائف متطلبة أن لديهم خيارات أقل. لكن لتعظيم ما لدينا ، من المهم أن نفهم مراحل النوم ، كما تقول الدكتورة فيرينا سين.

“هناك أربع مراحل من النوم كل ليلة ، والتي تتكرر طوال دورة النوم كل ليلة وهي ضرورية لصحتنا الجسدية والمعرفية ،” يشرح. “هذه المراحل الثلاث تشمل مرحلة non-REM (حركة العين السريعة) وأخرى مرحلة REM (حركة العين السريعة).”

المرحلة الأولى هي نوم غير حركة العين السريعة – “أنت في حالة نوم خفيف ، يمكنك الاستيقاظ بسهولة ،” كما يقول الدكتور تشين. “نبضات القلب وحركات العين وبطء التنفس وتبدأ عضلاتك في الاسترخاء. تدوم هذه المرحلة حوالي 10 دقائق.

المرحلة الثانية ، نوم غير حركة العين السريعة ، “ما زلت في نوم معتدل. عضلاتك مسترخية للغاية. يمكن أن تحدث فواصل في نشاط موجات الدماغ – تستمر هذه المرحلة من 30 إلى 60 دقيقة. المرحلة الثالثة أنت في نوم عميق.” معدل ضربات قلبك وتنفسك مرتفعان للغاية ، كن بطيئًا. هذه الحالة مهمة جدًا لصحة وقوة جهاز المناعة لديك وستبدأ عضلاتك في التعافي. هذه المرحلة التي تستمر من 20 إلى 40 دقيقة عادة ما يكون من الصعب رفعها. أخيرًا ، المرحلة الرابعة من نوم الريم – “تحدث عادةً في غضون 90 دقيقة من دورة نومك وهي ضرورية لتكامل الذاكرة” يقول الدكتور تشين. “هذا عندما يتحقق الحلم.” للراحة التصالحية ، كل الشروط مهمة. ولكن ، يضيف تشين ، “في الأربعينيات من العمر ، قد تظهر مخاوف جديدة بشأن النوم ، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم ، وسوء نوعية النوم ، والشعور بالتعب طوال اليوم ، والتغيرات في الهرمونات ، وانخفاض إنتاج الميلاتونين.

“كبار السن ينامون قليلاً في الليل ، ولكن هناك ميول قوية للنعاس أثناء النهار.