أنا طبيب الصحة الجيد، وإليك أهم نصائحي لتخفيف أعراض القولون العصبي

إنها حالة مؤلمة تدمر حياة الملايين من الناس.

ولكن هناك مساعدة لمرضى متلازمة القولون العصبي (IBS).

كشف خبير بارز يلقب بطبيب الصحة الجيدة، عن أفضل النصائح لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.

بدءًا من تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان وحتى مراقبة كمية الكافيين التي تتناولها، تشرح اختصاصية التغذية المسجلة وأخصائية التغذية الدكتورة ميغان روسي كيفية مراقبة معدتك الحساسة…

وجبات صغيرة ومتكررة

تناول الكثير من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي بسبب الكمية الهائلة من الطعام التي يتعين على الأمعاء معالجتها في وقت واحد.

وقال الدكتور روسي إن إحدى الطرق لتجنب هذه المشكلة هي مراقبة مقدار وعدد مرات تناول الطعام.

وقالت: “أعتقد أن معظم الناس يجب أن يتناولوا ثلاث وجبات رئيسية، ولكن إذا كان لديك أمعاء حساسة للغاية ومفرطة النشاط، فإن تمدد معدتك يمكن أن يسبب المزيد من الأعراض”.

“لذا بدلاً من وجباتك الثلاث الرئيسية، تناول خمس إلى ست وجبات. أنت تأكل نفس الكمية من الطعام مقسمة على مدار اليوم.

انتبه إلى كمية الكافيين التي تتناولها

تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى ثلث المصابين بالقولون العصبي يعانون من أعراض متكررة – عادة الإسهال – بعد تناول الكافيين.

ينصح الدكتور روسي الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ليس فقط بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل علني مثل القهوة، ولكن أيضًا الانتباه إلى مصادر الكافيين المخفية.

وقالت: “الكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة، فبعض أنواع شاي الأعشاب والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة وحتى بعض أدوية البرد والأنفلونزا تحتوي على الكافيين”.

ما يمكن أن يفعله الكافيين هو تغيير حركات الأمعاء والتسبب في بعض الألم إذا كان لديك أمعاء حساسة وبراز متغير.

“كن منزوع الكافيين في مثل هذه المشاهد.”

قم بتغيير نوع وكمية الألياف التي تستهلكها

الألياف هي جزء من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات التي تقاوم الهضم الطبيعي في الأمعاء الدقيقة.

وفي الأمعاء الغليظة يعمل على زيادة حجم البراز، ويساعده على المرور بالمراحل الأخيرة من عملية الهضم ويجعله يمر بسلاسة وسهولة.

تم ربط تناول المزيد من الألياف بفوائد صحية أخرى، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء.

وقال الدكتور روسي إنه على الرغم من أن الألياف مفيدة، إلا أن مدى تأثيرها على القولون العصبي مهم أيضًا.

وقالت: “نحن نعلم أن الألياف تأتي من الأطعمة النباتية، لذا من المهم للغاية إضافة ذلك، ولكن ما يفعله بعض الناس هو تناول الكثير من الفاكهة والألياف في نفس الوقت”.

في هذه الحالة، أود أن أقول جرب المزيد من الفاكهة، ولكن تناول قطعة واحدة، 80 جرامًا من الفاكهة الطازجة في كل جلسة.

“تناول ثلاث حصص من الفاكهة الطازجة طوال اليوم، ولكن لا تأكل الفراولة الكاملة لأنها تحتوي على الكثير من الفركتوز الذي يضر أمعائك.”

المصادر الجيدة للألياف هي الأطعمة النشوية مثل الشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.

الترطيب

من المهم لنا جميعًا أن نشرب كمية كافية من السوائل، من ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.

ولكنها قد تكون مهمة لمرضى القولون العصبي.

يجب على مرضى الإسهال، الذين يكون برازهم رخوًا ومائيًا ومتكررًا، التأكد من تناول السوائل لتجنب الجفاف.

كما يجب على من يعانون من الإمساك التأكد من شرب كميات كافية من السوائل.

وقال الدكتور روسي إن الألياف، وهي أحد مكونات نظامنا الغذائي الذي يساعد على تسهيل خروج البراز، تعمل بشكل أفضل عندما تمتص الماء، لذلك يجب على الناس التأكد من شرب ما يكفي من السوائل للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

وتقول: “أعلم أن الأمر يبدو بسيطا، ولكن أعتقد أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من السوائل، وبالتالي فإن الألياف ليست فعالة حقا”.

لكي يكون للألياف تأثير ملين على جسمك، يجب أن ترطب بشكل كافٍ، لذا حاول الحفاظ على كمية السوائل التي تتناولها لأن هذا مهم جدًا.