سبع ساعات من النوم الأمثل من منتصف العمر إلى الشيخوخة | نايم

تشير الأبحاث إلى أن سبع ساعات من النوم كل ليلة هي أفضل كمية للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

في دراسة أجريت على 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 عامًا ، ارتبط النوم المرتفع والمنخفض بضعف الأداء المعرفي والصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب. النوم المتوازن مفيد أيضًا.

قالت باربرا ساهاكيان ، الأستاذة في قسم الطب النفسي بجامعة كامبريدج: “تزداد سوءًا كل ساعة إذا فاتتك سبع ساعات. من الواضح جدًا أن العمليات التي تحدث في دماغنا أثناء النوم مهمة جدًا للحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية “.

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم في جميع مراحل الحياة ، وخاصة بالنسبة لكبار السن. “أعتقد أن هذا لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة.”

قد يكون السبب المحتمل للارتباط بين عدم كفاية النوم والتدهور المعرفي هو الموجة البطيئة أو اضطراب النوم العميق ، والذي ثبت أنه مهم لتكامل الذاكرة. يمنع الأرق العميق الدماغ من إزالة السموم بشكل فعال.

تضمنت الدراسة ، التي استخدمت بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، تصوير الدماغ والبيانات الجينية لما يقرب من 40 ألف مشارك. الحُصين ، مركز ذاكرة الدماغ ، هو الجزء الأكثر تأثراً بالنوم في الدماغ ، ويرتبط النوم أكثر أو أقل بحجم المخيخ. ووجد التحليل أن أولئك الذين ينامون سبع ساعات في الليلة كان أداؤهم أفضل في المتوسط ​​في الاختبارات المعرفية لسرعة المعالجة والانتباه البصري والذاكرة ومهارات حل المشكلات.

ومع ذلك ، لم يتمكن العمل من إثبات وجود علاقة سببية ، والعلاقة بين النوم وبعض اضطرابات الدماغ معقدة. على سبيل المثال ، تعتبر أنماط النوم غير الطبيعية والأرق من الأعراض الشائعة لدى الأشخاص المصابين بالخرف.

لا يعرف العلماء سبب تسبب قضاء ثماني ساعات أو أكثر في السرير في حدوث مشكلات. أحد التفسيرات هو أن الأشخاص الذين يعانون من رداءة النوم أو اضطراب النوم أو النوم لفترة أطول – أو يحاولون النوم – لأنهم يشعرون بالتعب. قال ساهاكيان: “نحن لا نفهم حقًا لماذا يمكن أن يكون النوم لفترة طويلة مشكلة”.

قال Jianfeng Feng ، الأستاذ في جامعة Futan في شنغهاي: “لا يمكننا التأكد من أن قلة النوم أو كثرة النوم تسبب مشاكل معرفية ، وتحليلنا للأفراد طويل المدى الذين ينظرون إليه يدعم هذه الفكرة.

“يبدو أن أسباب قلة النوم لدى كبار السن معقدة بسبب الجمع بين تركيبتنا الجينية وبنية دماغنا.”

نشرت في المجلة الدورية الشيخوخة الطبيعية.