ما هي عادة نومك؟ اكتشف العلماء 4 أنماط مختلفة

نحن نقضي ثلث حياتنا نائمين – ولكن الطريقة ما نقوم به يختلف بشكل كبير من شخص لآخر.

البعض منا يأخذ قيلولة بشكل متكرر ولا يحب أكثر من قيلولة بعد الظهر، بينما يكافح البعض الآخر للحصول على أكثر من أربع ساعات في الليلة.

حدد العلماء في الولايات المتحدة الآن أربعة أنواع مختلفة من النوم وتأثير كل منها على الصحة على المدى الطويل. هؤلاء هم:

1. النائمون الجيدون
2. قيلولة نهاية الأسبوع
3. النائمون الأرق
4. قيلولة

وقال الباحثون إن حوالي نصفنا يقع ضمن فئتي الأرق والقيلولة، لكن هذا أقل من المثالي.

هذه أشكال “دون المستوى الأمثل” تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات القاتلة.

وبعد 10 سنوات، ارتبط الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة بنسبة 72 إلى 188 في المائة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والضعف.

ومع ذلك، فإنه لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

وفي الوقت نفسه، يكون الأشخاص الذين يأخذون قيلولة أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري والسرطان والضعف.

لم يكن النوم الجيد في عطلة نهاية الأسبوع أو النوم الجيد مرتبطًا بالأمراض المزمنة.

وقالت مؤلفة الدراسة سومي لي، الأستاذة المساعدة في التنمية البشرية والدراسات الأسرية في جامعة ولاية بنسلفانيا: “النتائج التي توصلنا إليها تسلط الضوء على زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تنطوي بشكل رئيسي على الحرمان من النوم، مثل الحرمان من النوم”.

وقام العلماء بتحليل عادات النوم لدى 3683 شخصًا في نقطتين زمنيتين بين عامي 2004 و2017.

وتشمل هذه نمط النوم ومدته والأداء والرضا، بالإضافة إلى اليقظة أثناء النهار.

كما قاموا بتسجيل عدد ونوع الظروف الصحية التي يعاني منها كل شخص.

تميز الأشخاص الذين ينامون جيدًا بعادات النوم “المثلى” في جميع نقاط البيانات.

وهذا يعني أنهم يحصلون على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها ليلاً، ويحصلون على راحة جيدة وقادرون على التركيز أثناء النهار.

ومن ناحية أخرى، يميل الأشخاص الذين ينامون في عطلة نهاية الأسبوع إلى الحصول على فترات أقصر من النوم غير المنتظم، لكنهم ينامون لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام عدم العمل.

ويعتبر النوم غير منتظم إذا كان هناك فارق ساعة أو أكثر بين أيام العمل وأيام عدم العمل، وأقل من سبع ساعات في الليلة الواحدة.

استغرق الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقتًا أطول للنوم، وكانوا يغفون لفترات أقصر، وكانوا أكثر تعبًا خلال النهار.

والأشخاص الذين يندرجون ضمن فئة القيلولة ينامون جيدًا في معظم الأوقات، لكنهم غالبًا ما يأخذون قيلولة أثناء النهار.

هناك سلوكيات صحية للنوم يمكن للأشخاص القيام بها لتحسين نومهم، مثل عدم استخدام الهواتف المحمولة في السرير، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر.

البروفيسور سومي لي

وأظهرت النتائج أنه من غير المرجح أن يغير الناس “شخصيتهم” أثناء نومهم على مدى 10 سنوات.

وهذا ينطبق بشكل خاص على الذين يعانون من الأرق والقيلولة.

وقال الدكتور لي: “تشير هذه النتائج إلى أن تغيير عادات نومنا أمر صعب للغاية لأن صحة النوم جزء لا يتجزأ من أسلوب حياتنا العام”.

“قد يشير هذا أيضًا إلى أن الناس ما زالوا غير مدركين لأهمية نومهم وسلوكياتهم الصحية.”

وتظهر النتائج، التي نشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي، أن أنماط النوم ليست مرتبطة بالعمر، ولكن كبار السن والمتقاعدين هم أكثر عرضة للقيلولة.

وأولئك الذين حصلوا على تعليم أقل ويواجهون البطالة هم أكثر عرضة للحرمان من النوم.

قال الدكتور لي: “النوم سلوك يومي”.

“ولكن هذا الأمر قابل للعكس. لذا، إذا تمكنا من تحسين النوم كل يوم، فما هي التأثيرات التي قد نراها بعد أشهر أو سنوات؟

“يمكن لعادات النوم الأفضل أن تحدث عددًا من الاختلافات المهمة، بدءًا من تحسين العلاقات الاجتماعية وتحسين أداء العمل إلى تعزيز السلوكيات الصحية طويلة المدى والشيخوخة الصحية.

“نحن بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لتثقيف الجمهور حول صحة النوم الجيدة.

“هناك سلوكيات صحية للنوم يمكن للناس القيام بها لتحسين النوم، مثل عدم استخدام الهواتف المحمولة في السرير، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر.”