يواجه الكثير من الناس صعوبة في إنقاص الوزن ، ويكون الضغط لفقدان الوزن في الصيف مرتفعًا حيث يرغب الناس في تناول طعام صحي ومظهر جيد على الشاطئ. يمكن أن يكون هناك الكثير من النصائح ويمكن أن يكون بعضها مربكًا.

لكن خبير الحمية مايكل موسلي أدرج ثلاثة أطعمة يتم تشجيع الناس على تجنبها أو تقليلها. ال صحة الخبير المشهور بإنشاء خطط وجبات 5: 2 و Fast 800 لديه بودكاست جديد. بي بي سي تأثيرات صوتية تكشف عن أكبر حيلها في حياتها ، بما في ذلك المكسرات وأفضل الفواكه التي يمكنك تناولها إذا كنت تشتهي السكر.

الدكتور موسلي ، الذي ينشر أيضًا مدونات منتظمة ، يحدد الآن ثلاث مجموعات غذائية لتجنبها إذا كنت تريد إنقاص بضعة أرطال بسرعة.

اقرأ أكثر: يقول مكتب الأرصاد الجوية إن مخاطر الموجة الحارة تعود إلى المملكة المتحدة وسط تقارير “ 40C Scorcher ”

سكر

الأول هو السكر ، بما في ذلك المعجنات والآيس كريم والحلويات الأخرى. قالت “قللي السكر والأطعمة السكرية والمشروبات والحلويات”.

“يشمل ذلك معظم حبوب الإفطار ، التي عادة ما تكون غنية بالسكر ، ومعظم العصائر التجارية.”

النشا الكربوهيدرات

المجموعة الغذائية الثانية التي يجب مراعاتها هي “الكربوهيدرات النشوية”. قال الدكتور موسلي: “قلل أو تجنب الكربوهيدرات النشوية – أي الأشياء البيضاء: الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض”.

بدلاً من ذلك ، يوصي بالانتقال إلى “الحبوب الكاملة ، بما في ذلك البرغل (القمح المكسور) والجاودار الكامل والشعير الكامل الحبوب والأرز البري والحنطة السوداء – الأرز البني جيد.”

قال: البقوليات كالعدس والفاصوليا والحمص صحية وتشبع.

أطعمة فائقة التجهيز

وأخيرًا ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة واللحوم المصنعة عند محاولة إنقاص الوزن.

قال الدكتور موسلي: “تشمل الأطعمة فائقة المعالجة قطع الدجاج ، والبرغر ، ورقائق البطاطس ، والبيتزا ، والهوت دوغ ، والأطعمة المعبأة مسبقًا ، والآيس كريم المنتج بكميات كبيرة ، والحلويات ، ورقائق البطاطس ، وألواح الطاقة ، ومنتجات المخابز ، والبسكويت ، والزبدة ، إلخ. “.

وقال “الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يمكن أن تكون مسؤولة عن وباء السمنة في بريطانيا”.