عادة ما يشير الخصر الأكبر من 94 سم (37 بوصة) إلى كمية ضارة من الدهون الداخلية التي يتم نفخها الآن إلى الخارج. لتقليل دهون البطن ، من المهم مراقبة نظامك الغذائي. وقالت أخصائية التغذية مايا أبو غدار بصراحة: “إذا أردت تقليل دهون بطنك ، فعليك حرق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما تستهلك”. ينصح أبو قدير بتقطيع نوعين من المشروبات: المشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة بالسكر.
أفضل مشروب تشربه عندما تحاول إنقاص دهون البطن هو الماء.
كأخصائي تغذية ، أكد أبو قدير على أهمية تغذية جسمك (وكذلك ما تختاره لترطيبه).
قال “تأكد من تناول نظام غذائي متوازن”. حاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
توصي باختيار الحليب قليل الدسم وتناول المزيد من الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، لذلك لا تميل إلى تناول الطعام ، فمن المستحسن تناول المزيد من البروتين.
قال أبو قدير: “إذا أضفت مصدرًا خفيفًا من البروتين مثل الدجاج الأبيض منزوع الجلد إلى نظامك الغذائي ، فقد تجد أنك لست جائعًا ، لذا تناول كميات أقل من الطعام”.
خيارات البروتين:
- صدر دجاج
- تونة
- கானாங்கெளுத்தி
- سمك السالمون
- بيضة
- بول
- العدس الأحمر
- சுண்டல்
- خبز اسمر
- المكسرات
- الصويا.
وأشار أبو قدير “وتذكر أن جزءًا من البروتين كبير مثل راحة يدك”.
وقال أبو قدير اللافت: “مع تقدمنا في العمر ، يحتاج جسمنا إلى سعرات حرارية أقل ليعمل بشكل جيد”.
وأوضح: “التغيرات في هرموناتنا خلال هذا الوقت تعني أننا نفقد العضلات ونبدأ في اكتساب الدهون.
“يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي ، لكن هذا لا يعني أنه مستحيل.
“في الواقع ، الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون أطول من أسلافهم.”
التمرين طريقة مهمة لتعديل دهون البطن الزائدة عند تعديل نظامك الغذائي.
قال أبو قدير: “أي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم مفيد لك”.
أفضل مزيج يشمل تدريبات المقاومة (القوة) وتمارين القلب والأوعية الدموية.
وأضاف أن “تمارين المقاومة أثبتت أيضًا أنها تقلل كمية الدهون حول البطن”.