الرياض: مع صلاة الليل الطويلة والتجمعات العائلية المتعددة والأنشطة العديدة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت والطاقة للعمل خلال شهر رمضان.

تحدثت لينا شيري ، مدربة الحياة المعتمدة عالميًا من قبل الاتحاد الدولي للتدريب ، مؤخرًا مع عرب نيوز عن أفضل الطرق لتحقيق التوازن بين العمل والروحانية والحياة الشخصية خلال الشهر الكريم. Cherry هو أيضًا المدير الإقليمي للتدريب لمنطقة الشرق الأوسط والخليج في Coach Masters Academy ، التي لها فروع في 40 موقعًا حول العالم. لقد قام بتدريب العديد من العملاء في المملكة العربية السعودية على إيجاد التوازن الكامل في الحياة.

قال إنه عندما عاش في جدة لمدة خمس سنوات ، كان المفهوم غريبًا جدًا على السكان المحليين ، لكنه أصبح مؤخرًا مقبولًا على نطاق واسع.

شرح شيري التدريب على الحياة ، وقال إنه يعتمد على علم النفس الإيجابي ويتبع نهجًا علميًا. “إنها عملية تحفز الدماغ على خلق شيء ممكن وإيجابي. بينما يركز علماء النفس أو المعالجون على معالجة الماضي ، يقوم المدربون عادةً بتقديم المشورة للعملاء حول التحديات المهنية والشخصية والعلاقات من أجل مستقبل أفضل. عندما تركز على الماضي ، فإنك “تحاول إصلاح شيء ما. عندما تركز على الحاضر والمستقبل ، فأنت تريد إنشاء شيء ما” ، قال شيري.

هذا الشهر ، دعونا نضع احتياجاتنا جانبًا ونركز على احتياجاتنا … لا أريد أن أتجاهل أعلامي الحمراء. اريد الاستماع الى جسدي.

لينا شيريمدرب الحياة المعتمد

يعتمد التوازن الصحي بين العمل والحياة على تحديد الاحتياجات والرغبات. قال شيري إن الإحصاءات تظهر أن سبعة من كل عشرة أشخاص يكافحون لتحقيق التوازن بين وظائفهم وأهدافهم الشخصية ، وأن 90 في المائة من كبار السن يندمون على قضاء معظم حياتهم في العمل بدلاً من تنمية العلاقات.

قال شيري: “يتعلق الأمر بالتوازن ، كما نتنفس. اليوم ، كم عدد الكرات التي أتلاعب بها؟ أي منها مصنوعة من الزجاج؟ أي منها مصنوعة من المطاط؟ لا تريد أن تكافح من أجل التوفيق بين الكرات”.

ينصح عملائه ببناء الوعي حول كل مهمة لتحديد ما إذا كانت عاجلة أو مهمة أو غير مهمة على الإطلاق.

قال شيري إنه خلال فترة صعبة مثل رمضان ، من المرجح أن يوجه الأفراد أصابع الاتهام إلى أنفسهم بسبب انخفاض الإنتاجية وينسون أن هذا الشهر يركز على التواصل الروحي والنمو.

“هذا الشهر نريد إنهاء كل شيء. بعد تغيير الروتين ، أصبحنا بالفعل مرهقين جسديًا وعقليًا. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من المهم جدًا التخطيط ليومك مسبقًا وتحديد أولويات مهامك ، حتى تتمكن من متابعة دَفعَة.

يؤدي تنظيم المهام إلى إنشاء رؤية واضحة لما سيحدث. من المهم أيضًا تقليل المهام الإضافية. على سبيل المثال ، بدلاً من الاجتماع شخصيًا ، اختره عبر الإنترنت لتقليل الوقت والجهد المبذول في النقل. قال بهذه الطريقة ، يمكنك القيام بمهمتك التالية بشكل أسرع.

يوصي Cherry بالقيام بمعظم عمل الفرد في الصباح ، عندما يكون الدماغ لا يزال منتعشًا وحيويًا. ولكن عندما يبدأ الحماس في التضاؤل ​​، توجد طرق بسيطة لزيادة الطاقة على مدار اليوم.

خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل لإعادة التعيين بين المهام. لا ترتبط زيادة الصلاة خلال هذا الشهر بالجانب الروحي لرمضان فحسب ، بل تزيد أيضًا من الطاقة الإيجابية. وقال إن التأمل هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وطريقة لتدريب الدماغ على التفكير بشكل إيجابي وتحديد الأهداف.

قال شيري: “تقنيات التنفس مهمة جدًا أيضًا. فهي تساعد عقلك المفكر في الحصول على المزيد من الأكسجين ، وعندما تفعل ذلك ، فإنك تقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي بدوره يساعد الموظف أو الشخص على الاسترخاء وتقليل التوتر”.

التمارين الخفيفة مثل المشي لمسافة قصيرة أو بعض القفز يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة والسرعة.

وحث الناس على تصفية عقولهم من كل ما لا يخدم الناس خلال هذا الشهر. قد تكون معرفة أن العديد من المهام تحتاج إلى إكمال ، حتى لو كانت قبل ساعات أو أيام ، أمرًا مربكًا. وقال إن ممارسة اليقظة ، وهي تقنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وتقليل التوتر وتحسين التركيز ، أمر ضروري. “التزم بما تعرفه”.

يجب ألا يشارك الأشخاص في مشاريع جديدة خلال هذا الشهر ، حيث يتم استخدام المزيد من الطاقة والوقت للانتقال إلى مهام جديدة. وقال إن الوعي بأن رمضان شهر واحد فقط يجب أن يستمر والأولوية يجب أن تكون الانخراط روحيا لا مهنيا.

بالإضافة إلى ذلك ، لإنشاء حدود شخصية صحية ، يجب التخلص من جميع الأنشطة والمشتتات غير الضرورية بما في ذلك التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي أو المكالمات أو الاجتماعات غير العاجلة. يجب على الناس تجنب الأضواء الزرقاء والشاشات. وقال إن قضاء الكثير من الوقت على الهواتف يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين ويزيد من هرمونات التوتر.

بعد يوم العمل ، حان الوقت لإعادة الضبط والاسترخاء ، والاسترخاء وفصل الطاقة.

تقول شيري إن الناس يجب أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم من خلال تحديد قدراتهم في العمل. ما هي حالة الصحة النفسية للفرد؟ كيف يتفاعل الجسم مع الحرمان من الطعام؟

يجب على أولئك الذين يعملون مع غير المسلمين أو في الخارج مشاركة تجاربهم مع زملائهم. إنهم بحاجة إلى خلق الوعي حول حالتهم ومدى التقدم الذي يمكن توقعه.

إن تجنب المبالغة في ذلك عملية صعبة ولكنها ضرورية. قال شيري إن تحديد الأولويات يمكن أن يكون مصحوبًا بالكثير من الذنب ، لكن الاعتراف بالإمكانات البشرية يمكن أن يكون عملية مفيدة ويؤدي إلى إنتاجية أكبر.

“يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك دون إدانة الذات … يجب أن تتحلى بالصبر والمرونة والدعم عند العمل مع نفسك ومع من حولك ومع من هم في مجتمعك وموظفيك وزملائك في العمل.

“لا تعاقب نفسك … نحن (صائمون) لسبب جميل. لماذا تتخلص من هذا الحافز الجميل لأشياء يمكنك التوقف عن فعلها لمدة شهر؟

أخيرًا ، يجب ألا يخاف الناس من الضغط على زر الإيقاف المؤقت.

قال شيري: “هذا الشهر يدور حول وضع حدود صحية بيني وبيني وبين العالم من حولي. من أدعو في حياتي خلال الشهر؟ اعرف من تريد التواصل معه. في بعض الأحيان يستنزفك الناس.

التغييرات في الروتين والمزاج أمر لا مفر منه خلال شهر رمضان ، لذلك من المهم الاعتراف بالحاجة إلى مساحة دون إنكار الضغوط.

وقالت: “هذا الشهر ، دعونا نضع احتياجاتنا جانبًا ونركز على احتياجاتنا … لا أريد أن أتجاهل أعلامي الحمراء. أريد أن أستمع إلى جسدي”.