كل 500 خطوة إضافية كل يوم تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 14٪

وجدت الأبحاث أن المشي 500 خطوة إضافية يوميًا في السبعينيات من العمر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

وجد العلماء أن الأشخاص الذين يمشون ربع ميل إضافي كل يوم يقللون من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14 في المائة.

يقول الخبراء إن تحديد “أهداف قابلة للتحقيق” على أجهزة تتبع اللياقة البدنية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جيدة في سن الشيخوخة.

قال الباحثون إن معظم الدراسات ركزت على البالغين في منتصف العمر الذين لديهم أهداف يومية تبلغ 10000 خطوة أو أكثر ، والتي قد لا يتمكن الأفراد الأكبر سنًا من تحقيقها.

لذلك في دراستهم التي شملت 15792 بالغًا بمتوسط ​​عمر 78 عامًا ، أرادوا التركيز على الآثار الصحية لعدد الخطوات اليومي لدى كبار السن.

قام العلماء بتحليل البيانات الصحية ، بما في ذلك أكثر من 450 شخصًا يقيسون أنشطتهم اليومية باستخدام جهاز يشبه عداد الخطى يتم ارتداؤه على الخصر.

تم ارتداؤها لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، لمدة عشر ساعات أو أكثر ، بمتوسط ​​حوالي 3500 خطوة في اليوم.

عانى حوالي 7.5 في المائة من المشاركين من حدث قلبي وعائي ، مثل أمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية أو قصور القلب في السنوات 3.5 القادمة.

بالمقارنة مع أولئك الذين قطعوا أقل من 2000 خطوة في اليوم ، فإن أولئك الذين ساروا 4500 خطوة في اليوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 77 في المائة ، مع 12 و 3.5 في المائة على التوالي ، للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت إحدى الدراسات أن كل 500 خطوة إضافية يتم اتخاذها يوميًا كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14 بالمائة. جمعية القلب الأمريكية مؤتمر.

إيرين إي ، الأستاذة المساعدة في علم الأوبئة بجامعة ألاباما التي قادت الدراسة. قال دولي: “ الحفاظ على النشاط البدني مهم مع تقدمنا ​​في العمر ، ومع ذلك ، يجب أن تكون أهداف الخطوات اليومية قابلة للتحقيق أيضًا.

“لقد فوجئنا عندما وجدنا أن كل ربع ميل إضافي أو 500 خطوة من المشي لها فائدة قوية لصحة القلب”.

وأضاف: “ بينما لا نريد التقليل من أهمية النشاط البدني عالي الكثافة ، فإن تشجيع الزيادات الصغيرة في عدد الخطوات اليومية له أيضًا فوائد كبيرة في القلب والأوعية الدموية.

“إذا كان عمرك يزيد عن 70 عامًا ، فحاول أن تأخذ 500 خطوة في اليوم.”

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تحقيق عدد خطوات يومي مرتفع يمنع أو يؤخر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، أو ما إذا كان عدد الخطوات المنخفض قد يكون مؤشرًا على المرض الأساسي.

تم قياس الخطوات في وقت واحد فقط ، ولم يتمكن الباحثون من فحص ما إذا كانت التغييرات في الخطوات بمرور الوقت قد أثرت على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.