وفقًا لدراسة عالمية جديدة أجريت على مدى ثلاثة عقود ، يمكن أن تساعد نصف ساعة كل أسبوع في تقليل نشاط تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو البستنة الثقيلة.

تشير الدلائل الإرشادية الصحية إلى وظائف تقوية العضلات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الفوائد التي تعود على صحة الجهاز العضلي الهيكلي. تشير الأبحاث السابقة إلى وجود صلة بانخفاض خطر الوفاة ، ولكن حتى الآن لا يعرف الخبراء ما هي “الجرعة” المثلى.

لمحاولة معرفة الباحثين اليابان تم البحث في قواعد البيانات عن الدراسات ذات الصلة التي شملت بالغين لا يعانون من مشاكل صحية كبيرة والتي تم رصدها لمدة عامين على الأقل. يشمل التحليل النهائي 16 دراسة ، نُشرت أولها عام 2012. تم صنع معظمها في الولايات المتحدة ، بينما صنع البعض الآخر في إنجلترا واسكتلندا وأستراليا واليابان. استمرت فترة المراقبة القصوى 25 سنة.

وجد التحليل أن 30 إلى 60 دقيقة من نشاط تقوية العضلات كل أسبوع يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والسرطان بنسبة 10٪ إلى 20٪. تم نشر النتائج في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

كانت النتائج مستقلة عن التمارين الهوائية. لكن التحليل أشار إلى منحنى على شكل حرف J لمعظم التأثيرات ، ولا يوجد دليل قاطع على أن تقوية العضلات لأكثر من ساعة في الأسبوع يقلل من المخاطر.

تنص إرشادات اللياقة البدنية في المملكة المتحدة على أن أنشطة تقوية العضلات تشمل حقائب تسوق رفع الأثقال ، واليوجا ، والبيلاتس ، ولعبة ج ، ورفع الأثقال ، والعمل مع عصابات المقاومة ، وتمارين الضغط والجلوس ، وممارسة تمارين حمل الأثقال مثل التمارين الثقيلة. الحدائق. مثل الحفر والتجريف أو الكرسي المتحرك أو رفع الأطفال.

يُنصح البالغون بالقيام بالأنشطة التي تقوي كل مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع و 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة متوسطة الشدة كل أسبوع. وجد الباحثون أن الناس يحصلون على المزيد من الفوائد عندما يقومون بالأمرين بشكل روتيني.

يتراوح عدد المشاركين في التحليل من 4000 إلى 480.000 تقريبًا ويتضمن دراسات تتراوح من 18 إلى 97 عامًا. يوضح هذا أن تقوية العضلات مرتبطة بزيادة خطر الوفاة بنسبة 10٪ إلى 17٪ لأي سبب ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري.

وجد الباحثون أن 30 إلى 60 دقيقة من نشاط تقوية العضلات أسبوعيًا يقلل من خطر الوفاة بنسبة 10٪ إلى 20٪ بسبب أمراض القلب والسرطان. لوحظ ارتباط على شكل حرف L مع مرض السكري ، مع انخفاض كبير في المخاطر في أنشطة تقوية العضلات حتى 60 دقيقة / أسبوعًا ، يليها انخفاض تدريجي.

أظهر تحليل مشترك لتقوية العضلات والنشاط الهوائي أنه عندما يجتمع هذان النوعان من الأنشطة ، فإنهما يقللان من خطر الوفاة من أي سبب من أسباب أمراض القلب أو السرطان: 40٪ و 46٪ و 28٪ على التوالي.

اتفق الباحثون على حدود النتائج التي توصلوا إليها ، وأهمها أنه تم جمع بيانات قليلة فقط من الدراسات لكل تأثير تمت دراسته. وخلصوا إلى أنه “نظرًا لندرة البيانات المتاحة ، فإن المزيد من الدراسات – مثل تلك التي تركز على مجموعات سكانية متنوعة للغاية – تحتاج إلى زيادة موثوقية الأدلة”.