تأتي الساعات الذكية من أمثال Garmin و Apple الآن مع بعض إمكانيات تتبع النوم المثيرة للاهتمام – وزوج من الأجهزة البحثية الجديدة القابلة للارتداء من كلا الشركتين تقدم رؤى رائعة عن غضبنا الجماعي. الجواب القصير؟ يمكن لمعظمنا بالتأكيد النوم بشكل أفضل.
بيانات جديدة من دراسة نتائج Garmin للنوم (يفتح في علامة تبويب جديدة) ومكون “صحة النوم” دراسة القلب والتنقل التفاح (يفتح في علامة تبويب جديدة) في عام 2022 ، تمت مراقبة المشاركين وأعينهم مغلقة لفترتين مختلفتين. الاستنتاج العام للدراستين هو أن 70٪ منا يحصلون على نوم أقل من الكمية الموصى بها أو نوعية النوم.
استخدمت الدراستان مقاييس مختلفة ، حيث تستند Garmin إلى ميزة Sleep Score الموجودة في العديد من ساعاتها الذكية ، بينما ركزت Apple Watch على مدة النوم وأوقاته بسبب قيود تتبع النوم الحالية. لكن هذا يعني أن الدراسات تقدم أيضًا بعض الأفكار التكميلية اللطيفة.
صورة 1 ل 2
على سبيل المثال ، أظهرت بيانات Garmin – المأخوذة من الأشهر الثلاثة الأخيرة من عام 2022 – أن 69٪ من المشاركين حققوا فقط درجة نوم مصنفة على أنها “ضعيفة” أو “عادلة”. لا تعتمد هذه النتيجة على مدة نومك فحسب ، بل تعتمد أيضًا على تقلب معدل ضربات القلب والتنفس وحركة الجسم. على الرغم من أن ساعات Garmin ليست من بين أفضل أجهزة تتبع النوم ، إلا أنها تعطي بياناتها مزيدًا من الدقة مقارنة بساعة Apple Watch.
استبيان Apple لمستخدمي Apple Watch باستخدام تطبيق Apple Research (يفتح في علامة تبويب جديدة) أظهر أنه بين فبراير ويونيو 2022 ، لم يحصل 68.8٪ من المشاركين على سبع ساعات من النوم في الليلة الموصى بها. متوسط وقت النوم هو ست ساعات و 27 دقيقة فقط.
ربما تكون الجوانب الأكثر إثارة للاهتمام في الدراستين هي الاختلافات الجغرافية والعمرية التي وجدوها للنوم. من بيانات Garmin ، فإن البلدان التي سجلت أسوأ درجات النوم (من مسافة معينة) هي اليابان ، وبدرجة أقل ، الولايات المتحدة. في المقابل ، سيتصدر مشجعو Garmin في هولندا منصة التتويج في أولمبياد النوم ، إذا كانت هناك مثل هذه المنافسة.
تتعمق بيانات Apple المتمركزة في الولايات المتحدة في التباين بين الدول المختلفة. وفقًا لنتائج الدراسة ، كان لدى الناس في واشنطن وساوث داكوتا وأيداهو أعلى نسبة من الأشخاص الذين حصلوا على القدر الموصى به من النوم ، بينما كان أداء سكان هاواي وميسيسيبي وويست فيرجينيا الأسوأ.
من الواضح أن العديد من العوامل قد تؤدي إلى تحريف تلك البيانات ، بما في ذلك نوع الوظيفة وعمر المشاركين ، لكن الرؤية الواضحة من دراسة Garmin هي أن جودة نومنا تنخفض مع تقدم العمر بطريقة خطية. يوضح الرسم البياني “ نقاط النوم حسب العمر ” (أعلاه) سبب عدم شعورك بالانتعاش بعد ليلة من النوم مثلما كنت تشعر به عندما كنت أصغر سنًا.
هناك فكرة أخرى مثيرة للاهتمام من دراسة Apple ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعرف على كيفية تحسين جودة نومك ، وهي بيانات “تقلبات النوم”. قارنت النتائج الصحية للأشخاص الذين لديهم أوقات نوم منتظمة مع أولئك الذين بدأوا النوم في أوقات مختلفة في المساء على مدى شهر واحد.
تمت مقارنة نتائجها مع النتائج الأخيرة دراسة هارفارد (يفتح في علامة تبويب جديدة) من بين كبار السن ، كان الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم شاذة لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى ، وحصلوا على قسط أقل من النوم بشكل عام وكانوا أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب ، من بين نتائج أخرى. هذا هو السبب في أن الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ هو أحد النصائح (العديدة) لتعزيز النوم المقدمة في دليل Sleep Week 2023 الخاص. ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتحسين عينيك؟
نمط النوم
عندما يتعلق الأمر بالنوم ، هناك العديد من العوامل المؤثرة خارجة عن إرادتنا – على سبيل المثال ، العمل بنظام الورديات أو الأسرة الشابة أو العيش مع الوباء يمكن أن يؤثر بشكل مفهوم على قدرتنا على تحقيق جدول نوم منتظم. لكن دراسة Apple ومجموعة المقالات الخاصة بنا لـ Sleep Week 2023 تسلط الضوء على العديد من الأشياء التي يمكننا التحكم فيها لإبقاء أعيننا مغلقة.
خلصت دراسة Apple للقلب والحركة إلى أنه “في حين أن الحفاظ على جدول نوم ثابت أو مدته (7-9 ساعات) ليس ممكنًا دائمًا ، كما هو الحال مع التمرين ، فإن الفترات الأطول مهمة.” توصي “كن أكثر وعياً بأنماط نومك وتعلم ما هو الأفضل لك” ، بما في ذلك (بشكل طبيعي) استخدام قوى تتبع النوم للساعات الذكية مثل Apple Watch.
على الرغم من أننا لا نعتبر Apple Watch واحدة من أفضل أجهزة تتبع النوم المتوفرة ، إلا أن دليل Sleep Week الخاص بنا يوافق على أن إنشاء روتين ثابت أمر مهم ، وهي إحدى نتائج دراسة Apple. تتضمن بعض نصائحنا الأخرى تجنب الكافيين بعد الظهر ، وتجنب التمرينات القوية قبل وقت النوم ، واستخدام تطبيق نوم جيد لمساعدتك على الاسترخاء ، أو استخدام سدادات النوم لحجب الضوضاء.
للاحتفال بأسبوع التوعية بالنوم ، تحدثنا إلى الخبراء حول كيفية تحسين دورة نومك ، ولماذا يجب عليك الالتزام بقاعدة 15 دقيقة ، وأفضل أساليب النوم. أثناء استخدام التكنولوجيا لتحسين نومك ، يمكن أن يساعدك بالتأكيد إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة.
على سبيل المثال ، وصف أحد مؤلفي TechRadar كيف غيرت ميزات تتبع النوم في Fitbit نومهم للأفضل ، وفي أماكن أخرى قمنا بتجميع أفضل المدونات الصوتية للنوم للنوم بشكل أسرع (تنبيه المفسد: Sleep With Me and Nothing Matchens هما أفضل ما لدينا حاليًا اثنين).
في حين أن دراسات Garmin و Apple الجديدة ليست واسعة أو نهائية بما يكفي للحصول على رؤى أعمق لأنماط نومنا ، فقد تكون مفيدة في إيجاد طرق جديدة للحصول على قسط من النوم وتعزيز النوم.