يعاني أكثر من عشرة ملايين منا من آلام المفاصل، ويعاني واحد من كل ستة منا من التيبس والتعب والأوجاع والآلام ومشاكل في الحركة.
إن سنوات من البلى تعني أن آلام المفاصل غالبًا ما تبدأ في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر.
يعتقد الناس أن الأمر يصبح أسوأ في فصل الشتاء، لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن آلام المفاصل الناجمة عن تغيرات الطقس قد تكون خرافة.
وجد خبراء جامعة سيدني أن عوامل الطقس لا يبدو أنها تزيد بشكل مباشر من آلام الركبة أو الورك أو أسفل الظهر، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام.
اليوم يخبر فريق من الخبراء من برنامج التهاب المفاصل التابع لـ Nuffield Health صحيفة صن أون صنداي هيلث عن كيفية اكتشاف أعراض الأسباب الرئيسية لآلام المفاصل – ويقدمون نصائح حول كيفية الوقاية منها. . .
هشاشة العظام
ملحوظة: ضعف العضلات، والألم، والتصلب، وعادة ما يكون ذلك في الركبتين أو اليدين أو الوركين.
وهو النوع الأكثر شيوعًا من آلام المفاصل، ويؤثر على ستة ملايين امرأة وأربعة ملايين رجل في المملكة المتحدة.
يمكن أن تساهم زيادة الوزن في الضغط على المفاصل.
وقال ماثيو بيف، قائد العلاج الطبيعي الإقليمي في Nuffield Health: “من الشائع الاعتقاد بأنه كلما استخدمنا مفاصلنا أكثر، كلما تآكلت بشكل أسرع.
“لكن التهاب المفاصل هو عملية مرضية تنطوي على التهاب يتداخل مع كيفية إصلاح الغضروف لنفسه.
“وممارسة الرياضة يمكن أن تجعل من الممكن للمفصل أن يعمل بشكل طبيعي، دون أعراض.
“إن تدريبات رفع الأثقال تقوي العضلات حول المفاصل، كما أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مفيد لعلاج آلام الورك والركبة، كما أن تمارين القلب والأوعية الدموية تدعم نظام المناعة الصحي لتقليل الالتهاب.
“قم ببناء تمرينك ببطء.”
التواء أو سلالة
ملحوظة: ألم عند الراحة أو الحركة، وتورم حول الإصابة وضعف.
يقول ماثيو: «غالبًا ما تحدث الالتواءات أو الشد أثناء الحركات السريعة، مما يؤدي إلى إجهاد المفصل أو العضلات.
“إنهم معرضون للخطر بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الألعاب الرياضية أو يقومون برفع الأثقال أو المناورة في المنزل أو في العمل.
“الأشخاص الذين ليسوا في الوضع الصحيح يمكن أن يتعرضوا للإصابة في كثير من الأحيان.
“تأكد من أن جسمك جاهز ومجهز ومحمي بقوة عضلية ويهيئه لمهامك وأنشطتك.
“في حين أن معظم الالتواءات والإجهادات تتعافى مع الراحة النسبية، فإن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد.”
التهاب كيسي
ملحوظة: حرارة واحمرار وألم وتورم، عادة في الكتف أو الكوع أو الورك أو الركبة.
يعد التهاب الجراب أمرًا شائعًا عند العدائين، والعمال الذين يقومون بحركات متكررة، والتجار مثل عمال البناء الذين يقضون وقتًا راكعين على الأسطح الصلبة.
يقول ماثيو: «الالتهاب الجبري هو التهاب وتهيج في الأكياس المملوءة بالسوائل (الجراب) حول مفاصلنا مما يقلل الاحتكاك.
“يمكن أن تصاب بالالتهاب بسبب الإفراط في الاستخدام أو الحمل الزائد أو العدوى أو الصدمة. وتشمل الوقاية الحفاظ على وزن صحي والمشي السريع وأخذ فترات راحة منتظمة.
“إذا كنت تمارس الرياضة، فقم بالإحماء والتهدئة ولا تكثف تمرينك بسرعة كبيرة.
“يمكن علاج التهاب الجراب عن طريق الإدارة الذاتية البسيطة بما في ذلك الراحة، ووضع الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة والباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
“إذا استمر هذا الأمر، فقد تكون مصابًا بعدوى ويجب عليك مراجعة الطبيب العام.”
التهاب المفصل الروماتويدي
ملحوظة: تورم وألم واحمرار وتيبس بطيء الظهور، وعادةً ما يحدث في المفاصل الصغيرة في اليدين والقدمين.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض التهابي مزمن يمكن أن يصيب الأشخاص في أي عمر، ولكنه يحدث عادةً بين سن 30 و50 عامًا.
كل شيء يمكن أن يزيد من خطر إصابتك، بما في ذلك التدخين والتدخين السلبي والسمنة والتاريخ العائلي.
وقال طبيب Nuffield Health GP الدكتور آصف نسيم: “إنه يؤثر على اليدين والقدمين في نفس الوقت، مما يتسبب في تدمير المفاصل تدريجيًا وفقدان وظيفتها.
“تتفاقم الأعراض في الصباح أو بعد الخمول ويمكن أن تكون مصحوبة بالتعب وأعراض تشبه الحمى وفقدان الوزن.
“التشخيص المبكر أمر بالغ الأهمية لإبطاء تقدمه وحماية المفاصل.
“يمكنك وصف دواء لقمع الالتهاب.
“في بعض الأحيان تكون الجراحة ضرورية لتخفيف الألم ومنع التشوهات.”