يحاول الناس إنقاص الوزن لأسباب متنوعة وقد يكون ذلك صعبًا.
يساعد الحفاظ على وزننا في الحفاظ على صحتنا العامة ورفاهيتنا ويمنعنا من الإصابة بمضاعفات أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
1
بدانة هذه مشكلة كبيرة في المملكة المتحدة وثلثي البالغين يعانون من زيادة الوزن الصحي ونصفهم سمين.
كشف خبير كيف يمكنك أن تبدأ رحلة إنقاص وزنك بأطعمة لذيذة تساعد في تقليل دهون البطن.
التخلص من دهون البطن أو الدهون الحشوية مهم للصحة.
قال الدكتور مايكل موسلي ، الذي طور نظامي الوجبات السريعة 800 و 5: 2 ، إن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين هي مكان رائع للبدء.
إذا كنت تبدأ نوعًا جديدًا من خطة النظام الغذائي ، فمن المهم استشارة طبيبك.
كجزء من نظامه الغذائي ، قال الدكتور موسلي إن البالغين يجب أن يستهلكوا 60 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا.
قال الدكتور موسلي إنه إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك زيادة تناولك.
تقول NHS أن البروتينات مثل اللحوم والبيض والأسماك والبقوليات كلها مصادر جيدة للبروتين وهي ضرورية للنمو البدني والإصلاح الذاتي.
النظام الغذائي اقرأ المزيد واللياقة البدنية
على سبيل المثال ، تحتوي بيضة متوسطة الحجم على حوالي 13 جرامًا من البروتين و 100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على 31 جرامًا.
قال الدكتور موسلي إن الأشخاص الذين يتناولون أقل من 60 جرامًا من البروتين يوميًا يمكن أن يؤثروا على معدل الأيض لديهم.
يعد معدل الأيض مهمًا لفقدان الوزن لأنه عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عندما يؤدي جسمك وظيفته الحيوية الأساسية.
وأوضح: “جسمك سيعصب عضلاتك وسيقل معدل الأيض لديك”.
يضمن لك الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، يعد الدكتور موسلي من دعاة اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط.
يمنحك هذا النظام الغذائي مزيدًا من التركيز على الأطعمة الجيدة وأطعمة أقل محتوى السكر.
توضح NHS: “يختلف طعام البحر الأبيض المتوسط حسب البلد والمنطقة ، لذلك فهو يحتوي على العديد من التعريفات.
أفضل طرق علاج السمنة
إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فإن NHS تقول إن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في صحتك ورفاهيتك.
- تناول نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية واطلب المساعدة من طبيبك أو اختصاصي التغذية
- انضم إلى فريق إنقاص الوزن المحلي
- الانخراط في أنشطة مثل السباحة أو المشي أو الركض. يجب أن تفعل ما بين 150 دقيقة و 300 دقيقة أسبوعيًا – وهذا يعادل 2.5 إلى خمس ساعات أسبوعيًا
لكنها بشكل عام غنية بالدهون غير المشبعة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب والسمك وزيت الزيتون.
وعادة ما تشمل اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان.
قال الدكتور موسلي: “إن توافر الأطعمة المصنعة وتكلفتها المنخفضة في الصناعة الحديثة ، يعاني الكثير من الناس من مرض السكري من النوع 2 ، ومشاكل المفاصل ، وانقطاع النفس أثناء النوم وغيرها الكثير.
“ليس هذا فقط ، فهو يضع ضغطًا كبيرًا على أعضاء الدهون الحشوية وإذا لم يتم مكافحته يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية.
“النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يغير هذا دون الشعور بالطعام الذي عادة ما تريد تفتيته.”
تشير الدراسات إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول.
يمكن أن يساعد في تغيير أو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والمساعدة في مكافحة أمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما هو الحال مع أي طعام ، من المهم عدم قطع أي مجموعة غذائية تمامًا لأن كل مجموعة غذائية توفر العناصر الغذائية المفيدة لجسمنا.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فإن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول إن 1-2 رطل في الأسبوع آمن. إذا أكلت وشربت 500 إلى 600 سعرة حرارية أقل مما تحتاج ، فستفقد هذه الكمية.
نحن ندفع ثمن قصصك!
هل لديك قصة لـ The Sun News Desk؟