يشير الخبراء إلى خمس عادات نوم يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك

توصلت دراسة جديدة إلى أن الرجال والنساء يمكن أن يعيشوا ما يصل إلى خمس سنوات أطول من الرجال والنساء ، ويمكن للمرأة أن تعيش ما يصل إلى عامين أطول من الرجال والنساء الذين ينامون جيدًا.

يمكن أن يلعب النوم الجيد دورًا في دعم القلب والصحة العامة ، ووفقًا لدراسة جديدة ، فقد يؤثر ذلك على طول العمر الذي تعيشه.

وجد الباحثون أن الشباب الذين يتمتعون بعادات نوم أفضل هم أقل عرضة للوفاة مبكرًا.

تشير النتائج إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس كافيًا ، وأن نوعية النوم تلعب دورًا رئيسيًا ، كما يقولون.

يعتمد النوم الجيد على خمسة عوامل مختلفة: الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وصعوبة النوم أكثر من مرتين في الأسبوع ، وعدم النوم أكثر من مرتين في الأسبوع ، وعدم استخدام الحبوب المنومة ، والشعور بالراحة بعد الاستيقاظ على الأقل. خمس ايام في الاسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير النتائج إلى أن ما يقرب من 8 في المائة من الوفيات لأي سبب يمكن أن تُعزى إلى أنماط النوم السيئة.

قال فرانك كيان ، طبيب الأمراض الباطنية المقيم في مركز Beth Israel Deaconess الطبي في بوسطن بالولايات المتحدة الأمريكية: “لقد وجدنا علاقة واضحة بين الجرعة والاستجابة ، لذلك هناك عوامل أكثر فائدة لشخص ما للحصول على نوم أكثر جودة. تخفيض تدريجي في جميع الأسباب وفيات القلب والأوعية الدموية “.

وأضاف ممارس طبي في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلف مشارك في الدراسة: “تؤكد هذه النتائج أن الحصول على ساعات كافية من النوم ليس كافيًا.

“يجب أن تحصل على نوم مريح حقًا وألا تواجه الكثير من المتاعب في النوم والاستمرار في النوم.”

يتم تعيين صفر أو نقطة واحدة لكل عامل نوم ، بحد أقصى خمس نقاط ، مما يشير إلى أعلى جودة للنوم.

وأضاف الدكتور تشيان: “إذا كان لدى الناس سلوكيات نوم أفضل ، فمن المرجح أن يعيشوا لفترة أطول.

“لذا إذا تمكنا من تحسين النوم بشكل عام ، وكان تحديد اضطرابات النوم أمرًا مهمًا للغاية ، فقد نتمكن من منع بعض هذه الوفيات المبكرة.”

تضمن الباحثون بيانات من 172،321 شخصًا (50 ٪ و 54 ٪ نساء في المتوسط) الذين شاركوا في استطلاع مقابلة الصحة الوطنية بين عامي 2013 و 2018 – والذي نظر في صحة سكان الولايات المتحدة وشمل أسئلة حول عادات النوم والنوم.

تمت متابعة الأشخاص بمعدل 4.3 سنوات ، توفي خلالها 8681 شخصًا.

ومن بين هذه الوفيات ، كانت 2610 (30٪) من أمراض القلب والأوعية الدموية ، و 2052 (24٪) من السرطان ، و 4019 (46٪) لأسباب أخرى.

ووجدت الدراسة أنه مقارنة بالأشخاص الذين لا يحصلون على نوم مواتٍ واحد ، كان الأشخاص الذين لديهم خمسة أشخاص أقل عرضة للوفاة من أي سبب بنسبة 30٪ ، و 21٪ أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، و 19٪ أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان. ، و 40٪ أقل عرضة للوفاة لأسباب أخرى غير أمراض القلب أو السرطان.

قال الدكتور تشيان إن هذه الوفيات الأخرى قد تكون ناجمة عن حوادث أو عدوى أو أمراض تنكسية عصبية مثل الخرف ومرض باركنسون ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

من بين الرجال والنساء الذين أبلغوا عن وجود خمسة مقاييس نوم جيدة (درجة خمسة) ، كان متوسط ​​العمر المتوقع أطول بـ 4.7 سنة للرجال و 2.4 سنة للنساء مقارنة مع أولئك الذين ليس لديهم أي من العوامل.

قدر الباحثون في الدراسة الحالية مكاسب متوسط ​​العمر المتوقع بدءًا من سن 30 ، لكنهم يقولون إن النموذج يمكن استخدامه للتنبؤ بالمكاسب في الأعمار الأكبر أيضًا.

قال الدكتور تشيان: “من سن مبكرة ، إذا تمكن الناس من تطوير عادات النوم الجيدة هذه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتأكد من أنهم ينامون دون الكثير من الإلهاءات وأن يتمتعوا بنظافة نوم جيدة بشكل عام ، فسوف يفيد ذلك بشكل كبير صحتهم العامة على المدى الطويل.”

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سبب تضاعف متوسط ​​العمر المتوقع للرجال مقارنة بالنساء اللائي يتمتعن بنفس نوعية النوم.

يتمثل أحد قيود الدراسة ، التي تم تقديمها في الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب بالتزامن مع المؤتمر العالمي لأمراض القلب ، في أن عادات النوم تم الإبلاغ عنها ذاتيًا ولم يتم قياسها أو التحقق من صحتها بشكل موضوعي.