Minufiyah.com

تقدم عرب نيوز الأخبار الإقليمية من أوروبا وأمريكا والهند وباكستان والفلبين ودول الشرق الأوسط الأخرى باللغة العربية لغير المتجانسين.

النوم: يمكنك النوم بسهولة عن طريق شرب شاي اللافندر

هناك الكثير من النصائح لتحسين نوعية نومك واتباع روتين نوم صحي. كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من النوم. في المتوسط ​​، يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات ، ويحتاج الأطفال من تسع إلى ١٣ ساعة. يحتاج الأطفال والرضع إلى النوم من 12 إلى 17 ساعة يوميًا. تم الإشادة بالعديد من المشروبات لخصائصها النائمة.

يقول موقع NHS الإلكتروني: “إذا كنت متعبًا باستمرار أثناء النهار ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم”.

يتابع النظام الصحي: “يشعر بعض الناس بالنعاس بشكل طبيعي أو يستغرقون وقتًا أطول للنوم ، بينما من المرجح أن تتداخل بعض مواقف الحياة مع نومك ، مثل الأحداث المجهدة أو ولادة طفل حديث الولادة”.

يقول The Sleep Matters Club: “اشتهرت الخزامى منذ فترة طويلة بخصائصها التي تحفز على النوم ، وهي هبة من السماء في عيون أولئك الذين يعانون من التوتر والنوم”.

يقترح أنه يمكنك الحصول على فوائد النوم من شاي اللافندر.

اقرأ المزيد: نقص فيتامين ب 12: أعراض انخفاض مستويات الكاحلين والقدمين “ستختفي بين عشية وضحاها”

في الواقع ، قامت دراسة أكاديمية نُشرت في مجلة Hindavi بفحص تأثير رائحة اللافندر على جودة نوم الناس.

في دراسة عشوائية عمياء واحدة ، قام الخزامى بتحسين متوسط ​​نوعية النوم لـ 15 من الطلاب الأصحاء ، و 64 من مرضى القلب الإقفاري و 34 من النساء في منتصف العمر يعانون من الأرق.

وفقًا لـ NHS ، بالنسبة لمعظم الناس ، تميل مشاكل النوم إلى الحل في غضون شهر.

الأرق – عدم القدرة على النوم ليلا أو النوم جيدا – يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل.

لا تفوت:

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن طريقة نومنا ومقدار النوم الذي نحتاجه يختلف من شخص لآخر ويتغير مع تقدم العمر.

READ  ربما تكون الأبحاث الطبية التي أجراها علماء هولنديون قد حلت لغز سبب تشابه بعض التوائم

إذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر ، فهذا يسمى الأرق قصير المدى. يسمى الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر بالأرق المزمن.

عادة ما يجد الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم ، وقد يستيقظون عدة مرات في الليل وينامون في الليل.

تقول NHS: “يعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ثلث الناس في المملكة المتحدة سيعانون من نوبات من الأرق في مرحلة ما.

يستغرق المدخنون وقتًا أطول للنوم ، والاستيقاظ كثيرًا ، وغالبًا ما يزعجهم النوم.

إذا كان قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك التوتر ، فتحدث إلى طبيبك.

تصدر الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، ضوءًا أزرقًا قويًا.

عندما تستخدم هذه الأجهزة ، يملأ هذا الضوء الأزرق عقلك ، مما يخدعك للتفكير في ضوء النهار. نتيجة لذلك ، يقوم دماغك بقمع إنتاج الميلاتونين ويعمل على البقاء مستيقظًا.