النوم: يمكنك النوم بسهولة عن طريق شرب شاي اللافندر

هناك الكثير من النصائح لتحسين نوعية نومك واتباع روتين نوم صحي. كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من النوم. في المتوسط ​​، يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات ، ويحتاج الأطفال من تسع إلى ١٣ ساعة. يحتاج الأطفال والرضع إلى النوم من 12 إلى 17 ساعة يوميًا. تم الإشادة بالعديد من المشروبات لخصائصها النائمة.

في الواقع ، قامت دراسة أكاديمية نُشرت في مجلة Hindavi بفحص تأثير رائحة اللافندر على جودة نوم الناس.

وفقًا لـ NHS ، بالنسبة لمعظم الناس ، تميل مشاكل النوم إلى الحل في غضون شهر.

الأرق – عدم القدرة على النوم ليلا أو النوم جيدا – يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل.

لا تفوت:

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن طريقة نومنا ومقدار النوم الذي نحتاجه يختلف من شخص لآخر ويتغير مع تقدم العمر.

إذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر ، فهذا يسمى الأرق قصير المدى. يسمى الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر بالأرق المزمن.

عادة ما يجد الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم ، وقد يستيقظون عدة مرات في الليل وينامون في الليل.

تقول NHS: “يعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ثلث الناس في المملكة المتحدة سيعانون من نوبات من الأرق في مرحلة ما.

يستغرق المدخنون وقتًا أطول للنوم ، والاستيقاظ كثيرًا ، وغالبًا ما يزعجهم النوم.

إذا كان قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك التوتر ، فتحدث إلى طبيبك.

تصدر الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، ضوءًا أزرقًا قويًا.

عندما تستخدم هذه الأجهزة ، يملأ هذا الضوء الأزرق عقلك ، مما يخدعك للتفكير في ضوء النهار. نتيجة لذلك ، يقوم دماغك بقمع إنتاج الميلاتونين ويعمل على البقاء مستيقظًا.