تقليل مستويات الألم: كيف تعيد تدريب دماغك عندما تكون مزعجًا

ملخص: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، يمكنك إعادة تدريب عقلك للمساعدة في إدارة الأعراض أو تقليلها عندما تصبح أكثر حساسية للعلاجات الأخرى.

مصدر: محادثة

لكل إحساس نشعر به ، هناك الكثير من البيولوجيا المعقدة التي تحدث تحت جلدنا.

يشمل الألم جسدنا كله. عند مواجهة التهديدات المحتملة ، يتطور الإحساس بالألم في لحظة ويساعدنا على “الكشف والحماية”. لكن بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح خلايانا العصبية أكثر حساسية. هذا يعني أنه يمكن أن يكونوا أقوياء جدًا ويمكنهم بسهولة التصرف على شيء لا يؤذي أو يؤذي بشكل أقل. تسمى “حساسية“.

يمكن أن تؤثر الحساسية على أي شخص ، ولكن قد يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم بسبب العوامل الوراثية المحتملة أو العوامل البيئية أو التجارب السابقة. يمكن أن تساهم الحساسية في حالات الألم المزمن مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمة القولون العصبي أو الصداع النصفي أو آلام أسفل الظهر.

لكن يمكننا إعادة تدريب أدمغتنا لإدارة الألم أو حتى تقليله.

‘خطر!’

يستشعر جسمنا التهديدات المحتملة من خلال النهايات العصبية مستقبلات الألم. يمكننا التفكير في هذه على أنها ميكروفونات تنقل كلمة “خطر” عبر الأسلاك (الأعصاب والحبل الشوكي) إلى مكبر الصوت (الدماغ). عندما تلوي كاحلك ، تبدأ تفاعلات كيميائية قليلة هناك.

عندما تحدث الحساسية في منطقة الجسم المؤلمة ، فإنها تشبه إضافة المزيد من الميكروفونات على مدار عدة أسابيع أو أشهر. يمكن الآن إرسال الرسائل بشكل أكثر كفاءة عبر السلك. يزداد حجم رسالة التهديد.

ثم ، في الحبل الشوكي ، تتغير التفاعلات الكيميائية وعدد المستقبلات هناك إلى هذه الحاجة الجديدة. كلما زاد عدد الرسائل ، زادت ردود الأفعال وأرتفع صوت الرسائل المرسلة إلى الدماغ.

والحساسية لا تتوقف عند هذا الحد دائمًا. يمكن زيادة حجم الدماغ باستخدام المزيد من الأسلاك في الحبل الشوكي التي تصل إلى السماعة. هذه هي إحدى الآليات المقترحة للتوعية المركزية. بمرور الوقت ، سيولد الجهاز العصبي الحساس المزيد والمزيد من الإحساس بالألم ، بغض النظر عن مستوى الضرر الجسدي في الموقع الأولي للألم.

إذا أصبحنا حساسين ، فقد نشعر بألم لا يتناسب مع الضرر الفعلي (فرط التألم) ، الألم الذي ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم (إحالة الألم) ، ألم طويل الأمد (ألم مزمن أو مستمر) ، أو الألم الناجم عن أشياء غير ضارة مثل اللمس أو الضغط أو درجة الحرارة (ألم)

نظرًا لأن الألم هو تجربة بيولوجية ونفسية اجتماعية (بيولوجية ونفسية واجتماعية) ، فقد نعاني أيضًا من أعراض أخرى مثل التعب أو تقلب المزاج أو مشاكل النوم أو صعوبة التركيز.

المرونة العصبية

على مدار الساعة ، تتغير أجسادنا وأدمغتنا باستمرار. المرونة العصبية عندما يتغير الدماغ استجابة للتجارب الجيدة أو السيئة.

تشير أبحاث علم الألم إلى أنه يمكننا ذلك تدرب مرة أخرى تحسين الرفاهية وتسخير المرونة العصبية. هناك بعض الأساليب الواعدة التي تهدف إلى عكس الآليات الكامنة وراء التوعية.

مثال صور المحركات الموحدة. تستخدم هذه التقنية تمارين عقلية وجسدية مثل التعرف على الأطراف اليمنى واليسرى ، تصوير الأشخاص وما إلى ذلك معالجة الصندوق الزجاجي. أصبح تم اختباره لظروف مثل متلازمة الألم الناحي المركّب (حالة تسبب ألمًا شديدًا وتورمًا في المفاصل بعد الإصابة أو الجراحة) وفي آلام مفصلية غامضة بعد الانقطاع. قد يكون التعرض التدريجي للمثيرات وراء هذه التأثيرات الإيجابية على الجهاز العصبي الحسي.

على الرغم من أن النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائدها وفهم كيفية عملها بشكل أفضل. تم تطوير بعض الآليات المحتملة نفسها للتعبير المعياري مؤخرًا التطبيقات للضحايا.

التمرين يمكن أن يعيد تدريب الجهاز العصبي. النشاط البدني المنتظم ممكن تقليل الحساسية من خلال تغيير العمليات على المستوى الخلوي ، يبدو أن نظامنا العصبي يعيد ضبط إرسال رسائل الخطر. الأهم من ذلك ، لا يجب أن تكون التمارين عالية الكثافة أو تتضمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قد تكون الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا فعالة في تقليل حساسية الجهاز العصبي ، ربما من خلال توفير مصادر جديدة للإحساس. حماية.

يدرس الباحثون ما إذا كان التعلم عن علم الألم وتغيير الطريقة التي نفكر بها يمكن أن يطور مهارات الإدارة الذاتية ، مثل تنظيم الأنشطة والتعرض المتدرج للأشياء التي كانت مؤلمة في الماضي. فهم كيفية الشعور بالألم ولماذا نشعر به استطيع المساعدة يحسن الوظيفة ويقلل من الخوف ويقلل من القلق.

لكن لا تذهب وحدك

إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو شديد يتعارض مع حياتك اليومية ، فيجب عليك استشارة أخصائي رعاية صحية ، مثل الطبيب و / أو أخصائي الألم ، الذي يمكنه تشخيص حالتك ووصف العلاجات المناسبة.

في أستراليا ، حد عيادات علاج الآلام متعددة التخصصات يتم تقديم العلاجات الفيزيائية مثل التمارين واليقظة والعلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي. يمكن للخبراء مساعدتك في إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسينها ينام و نظام عذائي لإدارة وتقليل الألم. يعتبر النهج متعدد الجوانب أكثر منطقية نظرًا لتعقيد علم الأحياء الأساسي.

يساعد في تطوير التعليم معرفة الألم والعادات الصحية منع التحسس حتى في سن مبكرة. يجري تطوير واختبار موارد مثل كتب الأطفال ومقاطع الفيديو وألعاب الطاولة الاستهلاكية والتفاهم الاجتماعي.

الألم ليس شعورًا يجب أن يتحمله أي شخص في صمت أو بمفرده.

هذا عن أخبار أبحاث الألم

مؤلف: جوشوا بات
مصدر: محادثة
اتصال: جوشوا بات – محادثة
صورة: الصورة في المجال العام