انسَ التصوير بالرنين المغناطيسي الباهظ الثمن وتحليل الحمض النووي – يمكنك معرفة مدى صحتك وأنت مرتاح في منزلك.
وجد الباحثون في مايو كلينيك أن الوقت الذي يمكنك فيه التوازن على ساق واحدة يشير إلى مدى قوة عظامك وعضلاتك وأعصابك، وهي علامات الضعف.
إن الضعف يجعل الأشخاص أكثر عرضة للمشاكل الصحية لأنه يقلل من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر والتعافي من السقوط والأمراض.
كان الشخص البالغ من العمر 50 عامًا قادرًا على تحقيق التوازن لمدة تسع ثوانٍ تقريبًا، في حين كان الشخص البالغ من العمر 80 عامًا قادرًا على تحقيق التوازن لمدة ثلاث ثوانٍ فقط.
يتطلب الوقوف على ساق واحدة من جسمك أداء العديد من المهام المعقدة في وقت واحد.
للبقاء في وضع مستقيم، يتطلب الأمر الأعضاء الصغيرة الموجودة داخل أذنيك والتي تتحكم في التوازن، والإشارات البصرية لعينيك، والعديد من مجموعات العضلات الكبيرة في ساقيك وجذعك.
في عام 2019، أشار الدكتور مايكل موسلي، المساهم الراحل في صحيفة ديلي ميل، إلى فوائد ممارسة تمارين التوازن على ساق واحدة.
وأشار موسلي إلى أنه إذا كان بإمكانك إغلاق عينيك والقيام بذلك لمدة عشر ثوان، فيجب أن تكون بصحة جيدة بغض النظر عن عمرك.
لقد حقق عالم الصحة مهنة من خلال اختبار طول العمر. تصدرت نجمة تلفزيون الواقع كيم كارداشيان عناوين الأخبار العام الماضي من خلال الترويج للتصوير بالرنين المغناطيسي لكامل الجسم لفحص العديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
يقوم قراصنة الأحياء المشهورون مثل بريان جونسون بقياس كل شيء بدءًا من مستويات الكوليسترول في الدم وحتى الانتصاب الليلي للحصول على فكرة عن كيفية قياس أعمارهم للآخرين.
لكن العلماء مثل فريق Mayo Clinic يبحثون عن طرق أبسط وأكثر فعالية من حيث التكلفة لإعطاء المرضى فكرة عن صحتهم في المنزل وفي عيادة الطبيب.
لقد عرف العلم منذ زمن طويل أن العضلات والعظام والحركة تتدهور مع تقدم العمر.
ليس من الواضح ما إذا كانت القوة أو التوازن أو مشيتك هي التي تبدأ أولاً، فما هي أفضل فئة عمرية.
لذلك هدف الباحثون في Mayo Clinic إلى تحديد ذلك من خلال مجموعة من الاختبارات المتعلقة بالتنقل على 40 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 80 عامًا.
لقد استبعدوا الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ولديهم ظروف موجودة مسبقًا تؤثر على توازنهم أو مشيتهم، وأنشأوا اختبارات تقيس مشيتهم وتوازنهم وقوتهم.
وقال الدكتور مايكل موسلي (في الصورة): “لقد تمكنت من ثماني ثوان، وهو أمر ليس سيئا بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 62 عاما”.
بالنسبة لاختبار القوة، تم استخدام جهاز مخصص لاختبار قوة قبضة المشاركين وتضمن الاختبار تمديد الركبة في أسرع وقت ممكن.
في اختبار المشي، ارتدى المشاركون أجهزة استشعار لالتقاط الحركة ثلاث مرات وهم يسيرون للأمام والخلف على طول مسار مشي يبلغ طوله 26 قدمًا وبسرعة مريحة.
استخدموا قياسات مثل السرعة وطول الخطوة وطول الخطوة.
وأخيرا، في اختبار التوازن، تم اختبار الأفراد على كلا الساقين وعلى ساق واحدة.
بالنسبة لاختبار القدمين، طُلب منهم التطلع إلى الأمام، مرة بأعينهم مفتوحة، ومرة بإغلاق أعينهم، ووضع أقدامهم على لوحتي قوة – اللتين تقيسان القوة التي يمارسها الشخص على الأرض.
لإجراء اختبار الساق، طلب المعالجون الفيزيائيون من المشاركين الوقوف وأذرعهم مستقيمة في أي وضع مريح.
ثم يرفعون قدمًا واحدة في كل مرة ويمسكون بساق واحدة في كل مرة طالما تمكنوا من الحفاظ على التوازن.
مع تقدم الأشخاص في العمر، لا تتغير الطريقة التي يمشون بها بشكل ملحوظ، ولكن توازنهم وقبضتهم وقوة ركبتهم تتغير. ونشرت النتائج في المجلة المكتبة العامة للعلوم.
كان الإجراء الذي تغير أكثر مع تقدم العمر هو التوازن على ساق واحدة. وقال الباحثون إن هذا يسمح بقياس أفضل لحالة الضعف والاستقلالية واحتمالية السقوط وتلف الأعصاب في الأطراف.
على مدار كل عقد، انخفض الوقت الذي يقف فيه الشخص على الساق غير المسيطرة بمقدار 2.2 ثانية – لذلك إذا كان الشخص البالغ من العمر 50 عامًا يمكنه التوازن لمدة 15 ثانية، فيمكن لشخص يبلغ من العمر 60 عامًا تحقيق التوازن لمدة 12.8 ثانية. .
يوضح كلا الرسمين البيانيين الوقت الذي كان فيه الشخص قادرًا على تحقيق التوازن على ساقه المهيمنة وغير المهيمنة في المرة الواحدة. وفي الساق غير المهيمنة، انخفض الوقت الذي كان المشاركون قادرين على الوقوف فيه بمقدار 2.2 ثانية لكل عقد.
انخفض زمن الوقوف بمقدار 1.7 ثانية لكل عقد بالنسبة للساق المهيمنة.
وقال الباحثون إن الاختبار يمكن تنفيذه في عيادات الأطباء باعتباره وسيلة غير مكلفة ومنخفضة التقنية لاختبار قوة العظام والشيخوخة.
وقالوا: “إن هذه النتيجة مهمة لأن هذا القياس لا يتطلب خبرة خاصة أو أدوات أو تقنيات متقدمة للقياس والتفسير”. حتى الأفراد يمكنهم القيام بذلك بسهولة.
إن الحصول على فكرة عن موقعك في صحتك العصبية والعضلية يمكن أن يساعدك في إنشاء خطة عافية تناسبك.
على سبيل المثال، إذا كانت القوة أو كتلة العظام منخفضة، يمكن للشخص أن يحاول استعادة بعض القوة من خلال دمج بعض التدريبات على الوزن في روتينه.
وخلص الباحثون إلى أن هذه النتائج “قد تساعد في تحسين برامج التدريب والصيانة هذه لتحسين التوازن والقوة لدى كبار السن، وبالتالي تأخير أو تجنب الإعاقة”.
“متعصب التلفزيون. مدمن الويب. مبشر السفر. رجل أعمال متمني. مستكشف هواة. كاتب.”