أظهرت دراسة أن تمارين “Weekend Warrior” فعالة مثل التمارين اليومية لياقة بدنية

إذا تراجعت التمارين الرياضية خلال أسبوع العمل، فتشجع. تشير الأبحاث إلى أن زيادة الكمية الموصى بها من النشاط البدني في عطلة نهاية الأسبوع لها فوائد صحية أكثر أهمية.

وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 90 ألف شخص مسجلين في برنامج البنك الحيوي في المملكة المتحدة أن “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية لمدة أسبوع في يوم أو يومين لديهم خطر أقل للإصابة بأكثر من 200 مرض مقارنة بالأشخاص غير النشطين.

وتابع العلماء صحتهم بعد تتبع أنماط تمارينهم لسنوات، ووجدوا انخفاض المخاطر عبر مجموعة كاملة من الأمراض التي تصيب الإنسان، من ارتفاع ضغط الدم والسكري إلى اضطرابات المزاج وأمراض الكلى.

بدا النشاط البدني عالي الكثافة الذي يفضله المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع فعالا في الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض في المستقبل، مع توزيع الجلسات المنتظمة بالتساوي على مدار الأسبوع، مما دفع الباحثين إلى الاشتباه في أن إجمالي مقدار التمارين التي مارسها الناس كان أكثر أهمية من عدد المرات التي مارسوا فيها الرياضة.

وقال الدكتور شون خورشيد، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن والذي قاد الدراسة: «أعتقد أن هذا أمر مشجع». ما يهم هو كيف ستحصل على هذه الكتلة، وتفعل ذلك بالطريقة التي تناسبك.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا للحفاظ على لياقتك البدنية، وحتى جلسة واحدة أو اثنتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كقاعدة عامة، الحد الفاصل بين التمرين المعتدل والقوي هو عندما يصبح إكمال الجمل المنطوقة أثناء التمرين أكثر صعوبة.

للكتابة دورةيصف الباحثون كيف قاموا بفحص السجلات الصحية لـ 89.573 متطوعًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والذين، كجزء من المشروع، ارتدوا جهازًا على معصمهم لقياس أنماط تمارينهم لمدة أسبوع.

تم تصنيف أولئك الذين مارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية على أنهم ممارسون منتظمون إذا كان نشاطهم البدني منتشرًا، وممارسين في عطلة نهاية الأسبوع إذا كانت معظم تمارينهم مكتظة في يوم أو يومين. أولئك الذين مارسوا أقل من 150 دقيقة أسبوعيًا تم تصنيفهم على أنهم غير نشطين.

على مدار سنوات ارتداء جهاز مراقبة اللياقة البدنية، كان الرياضيون في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة لخطر الإصابة بـ 264 حالة طبية مقارنة بأولئك الذين اعتبروا غير نشطين. وشهد الممارسون المنتظمون فوائد مماثلة.

كانت هناك آثار قوية لاضطرابات القلب والأوعية الدموية. وبالمقارنة مع الأفراد غير النشطين، كان لاعبو عطلة نهاية الأسبوع والممارسون المنتظمون للتمارين الرياضية أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20%، في حين انخفض خطر الإصابة بمرض السكري بأكثر من 40%.

وقد ذكرت الدراسات السابقة نتائج مماثلة. في عام 2017، وجد غاري أودونوفان، الباحث في النشاط البدني في جامعة لوبورو، أن محاربي عطلة نهاية الأسبوع والممارسين المنتظمين حققوا أهداف النشاط البدني. – أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية من الناس المستقرين. دراسة أخرىوفي عام 2022، ترددت الفوائد.

أحد الأسئلة التي تخيم على مثل هذه الدراسات الرصدية هو ما إذا كانت التمارين الرياضية تمنع المرض بالفعل، أو ما إذا كان الأشخاص الأصحاء الذين لديهم بالفعل انخفاض خطر الإصابة بالأمراض يمارسون المزيد من الرياضة. ومن المرجح أن يتم توظيفهما. وفي دراسة حديثة، حاول الباحثون معالجة هذه المشكلة من خلال استبعاد أولئك الذين طوروا حالات طبية خلال عامين من مراقبة التمارين.

وقال خورشيد إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفحص ما إذا كانت التمارين المكثفة يمكن أن تساعد الناس على الوصول إلى أهداف النشاط البدني بسهولة أكبر. وقال: “قد يكون الأمر أكثر ملاءمة لبعض الناس، مما قد يزيد من الالتزام بتدخلات الصحة العامة”.

وقال الدكتور لياندرو ريسندي، خبير الطب الوقائي في جامعة ساو باولو الفيدرالية، والذي قاد دراسة عام 2022 حول الصحة واللياقة البدنية: “تؤكد هذه النتائج أن الحجم الإجمالي مهم للغاية، بغض النظر عن التكرار الأسبوعي.

“هذه أخبار جيدة لأولئك الذين يحاولون الالتزام بإرشادات منظمة الصحة العالمية وليس لديهم سوى بضعة أيام في الأسبوع للقيام بذلك. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يستوفون المبادئ التوجيهية بالفعل، من المهم مراعاة أن زيادة التكرار قد يساعد في زيادة المبلغ الإجمالي للنشاط البدني وبالتالي الحصول على المزيد من الفوائد الصحية.