Minufiyah.com

تقدم عرب نيوز الأخبار الإقليمية من أوروبا وأمريكا والهند وباكستان والفلبين ودول الشرق الأوسط الأخرى باللغة العربية لغير المتجانسين.

كل 1000 خطوة يتخذها كبار السن يوميًا تقلل من خطر الوفاة بنسبة 28 بالمائة

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن كل 1000 خطوة إضافية يتخذها كبار السن يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 28 بالمائة.

أجرى خبراء في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل استبيانًا على 16732 امرأة فوق سن الستين بين عامي 2011 و 2015.

ارتدى جميع المتطوعين عدادات خطوات وأعلنوا عن أنشطتهم اليومية. وجد الفريق حالات وفاة لأي سبب في دراسة متابعة أجريت عام 2019 على النساء.

ووجدوا أن المشاركين في الدراسة الذين اتخذوا المزيد من الإجراءات بوتيرة أقصر عاشوا لفترة أطول ، لكن الفوائد الإجمالية لزيادة النشاط كانت تعادل حوالي 4500 يوميًا.

ترتبط الزيادة الأولية البالغة 1000 خطوة يوميًا مقارنة بالخطوات اليومية بانخفاض معدل الوفيات بنسبة 28 بالمائة خلال فترة المتابعة.

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن كل 1000 خطوة إضافية يتخذها كبار السن يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 28 بالمائة. صورة الأسهم

باستخدام خطواتك

“الطرق البسيطة للتحرك يوميًا تشمل المشي إلى العمل إن أمكن ، أو المشاركة كجزء من برنامج تمارين عبر الإنترنت إذا كنت تعمل من المنزل” ، تقترح عالمة فيزيولوجيا اللياقة والصحة Lindsay Bottoms.

وأضاف “مقابلة الأصدقاء في نزهة على الأقدام أكثر فائدة من التواجد في مقهى أو فقاعة”.

“حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك.”

وتابع في هذا الصدد: “إذا كنت تعمل في مكتب طوال اليوم ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة سيساعدك على ممارسة المزيد من النشاط البدني بسهولة”.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعد المشي أحد أكثر الطرق أمانًا وأسهلها لتحسين اللياقة والصحة ، بما في ذلك صحة القلب.

READ  تقول الدراسة إن الحيوانات المنوية يمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة 200 عام في الفضاء دون ضرر

توصي جمعية إرشادات اللياقة البدنية للبالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع

تجعل تطبيقات التمرينات وعدادات الخطوات الشائعة عد الخطوات أسهل ، لذلك يستخدم الباحثون جهازًا لعد الخطوات يمكن ارتداؤه لمقارنة تأثيرات الخطوات غير المعوقة مع المنبهات القصيرة العرضية الشائعة.

قال المؤلف الرئيسي كريستوفر سي مور: “إن التقدم التكنولوجي الذي تم إحرازه في العقود الأخيرة سمح للباحثين بقياس الأداء على المدى القصير”.

تشير المزيد من الأبحاث إلى أنه بمساعدة الأجهزة القابلة للارتداء ، فإن أي حركة أفضل من الجلوس.

منذ 2011-2015 ، ارتدت 16732 امرأة عدادًا يصل ارتفاع الخصر ، والذي يقيس خطواتهن اليومية وأنماط المشي لمدة أربعة إلى سبعة أيام.

النساء فوق سن الستين وشاركت في المسح الصحي الوطني للنساء حول أمراض القلب والسرطان والوقاية المزمنة الأخرى.

في المتابعة ، وجد الفريق الذي يقف وراء الدراسة حالات وفاة من أي سبب لمدة ست سنوات في المتوسط ​​حتى 31 ديسمبر 2019.

قال مور: “تشير نتائجنا الحالية إلى أن هذا الاكتشاف موجود حتى بالنسبة للنساء اللواتي لا يمشين بدون قيود”.

“يواجه كبار السن العديد من العقبات التي تحول دون المشاركة في برامج اللياقة البدنية المنظمة ، لذلك قد يكون من المريح والمتعة للبعض زيادة سلوكيات المشي اليومية مثل التوقف فوق هدفهم بقليل.”

أجرى خبراء في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل استبيانًا على 16732 امرأة فوق سن الستين بين عامي 2011 و 2015.  صورة الأسهم

أجرى خبراء في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل استبيانًا على 16732 امرأة فوق سن الستين بين عامي 2011 و 2015. صورة الأسهم

إجمالاً ، كان هناك 804 حالة وفاة خلال فترة الدراسة بأكملها من 2011-2019 ، من بين أكثر من 16000 شخص شاركوا في البحث.

READ  اكتشف تلسكوب جيمس ويب الفضائي أقدم مجرة ​​في الكون

المشاركون في الدراسة ، الذين اتخذوا المزيد من الإجراءات بسرعات قصيرة ، عاشوا لفترة أطول ، بغض النظر عن عدد الخطوات التي قطعوها في المباريات الطويلة غير المقيدة. وتعادل الفوائد بنحو 4500 خطوة في اليوم بسرعات قصيرة.

ومع ذلك ، فإن زيادة كل 1000 خطوة في اليوم مرتبطة بمعدل وفيات بنسبة 28 بالمائة مقارنة بعدم اتخاذ أي إجراء.

ارتدى جميع المتطوعين عدادات خطوات وأعلنوا عن أنشطتهم اليومية.  وجد الفريق حالات وفاة لأي سبب في دراسة متابعة أجريت عام 2019 على النساء.  صورة الأسهم

ارتدى جميع المتطوعين عدادات خطوات وأعلنوا عن أنشطتهم اليومية. وجد الفريق حالات وفاة لأي سبب في دراسة متابعة أجريت عام 2019 على النساء. صورة الأسهم

استغرق هذا الانخفاض في معدل الوفيات أكثر من 2000 خطوة في مسابقة غير مقيدة للمشاركين ، بانخفاض 32 بالمائة.

أوضحت اللجنة أنه نظرًا لأن جميع المشاركين في الدراسة كانوا من كبار السن ومعظمهم من النساء البيض غير اللاتينيين ، فقد كانت هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت النتائج قابلة للتطبيق على الرجال والنساء الأصغر سنًا والأشخاص من مختلف الأعراق والأعراق.

تم تقديم هذه النتائج في اجتماع جمعية القلب الأمريكية EPI Lifestyle 2021.

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟

للبقاء في صحة جيدة ، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 محاولة البقاء نشطين كل يوم ، والقيام بما يلي:

  • ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.
  • تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين)

أو:

  • 75 دقيقة من التمارين الهوائية و 75 دقيقة كل أسبوع ، مثل الجري أو لعب التنس الفردي
  • تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين)
READ  يُظهر تلسكوب هابل زوجًا من المجرات "المقاتلة" محبوسة في رقصة كونية

أو:

  • مزيج من الأنشطة الهوائية المعتدلة والمتوسطة كل أسبوع – على سبيل المثال ، الجري لمدة 2 × 30 دقيقة و 30 دقيقة من المشي السريع يساوي 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل و
  • تمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين)

من القواعد الأساسية الجيدة أن نشاط الجرعات لمدة دقيقة يوفر نفس الفوائد الصحية التي يوفرها دقيقتان من ممارسة النشاط المعتدل.

إحدى طرق القيام بـ 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي الذي أوصيت به هي ممارسة 30 دقيقة 5 أيام كل أسبوع.

يجب على جميع البالغين الجلوس لفترات طويلة مع الأنشطة الخفيفة.

مصدر: NHS