هل تعيش وحدك؟ يكشف اختصاصي التغذية عما تشتريه بالضبط إذا كنت تطبخ لواحد – المزيد من الخيارات الصحية
- كشف اختصاصي النُّظم الغذائية عن أطعمة صحية يجب تضمينها في عربة الترولي الخاصة بك إذا كنت تشعر بالوحدة
- قالت سوزي بوريل ، من سيدني ، إنها يمكن أن تكون موفرة وبصحة جيدة
- قالت سوزي أنه يجب عليك الاستثمار في اللفائف والبسكويت والحليب طويل العمر
- عليك أن تكون حذرا مع البروتينات الخاصة بك: سمك السلمون والتونة والتقطيع كلها جيدة
كشف اختصاصي تغذية أسترالي عن المواد الغذائية الصحية التي يوصي بها إذا كنت فردًا ، أضفها إلى عربة التسوق الخاصة بك وقم بالطهي بطريقة مغذية لشخص ما دون إهدار المال.
تقول سوزي بوريل من سيدني إنه عندما تكون الميزانية صعبة عندما تكون وحيدًا ، يمكنك إنفاق جميع مشترياتك بشكل معقول والاستمتاع بالطعام الجيد.
كتبت سوزي: “هذا هو العرض الفردي هذا الأسبوع” انستغرام.
كنقطة انطلاق ، سأبدأ ببروتينين إلى ثلاثة بروتينات كل أسبوع ، والتي يمكن استخدامها لوجبتين ، وبعض المواد الغذائية الأساسية مثل الخضروات المجمدة ، والفاصوليا والطماطم الصفيح ، وعدد قليل من الوجبات الخفيفة للتحكم في المنطقة. “
ما الذي يجب أن تضيفه إلى عربة الترولي الخاصة بك؟
كشف اختصاصي تغذية أسترالي عن مواد أساسية صحية يمكنك إضافتها إلى عربة السوبر ماركت الخاصة بك إذا كنت وحيدًا ، وكيفية طهي طعام مغذي لشخص ما (صورة عربة التسوق الخاصة بها)
سوزي بوريل من سيدني (في الصورة) ، عندما تكون الميزانية صعبة عندما تكون بمفردك ، يمكنك إنفاق متجر البقالة بالكامل بشكل معقول والاستمتاع بأطعمة ذات جودة أفضل
1. لف و مقرمشات
إذا كنت وحيدًا ولم تحصل أبدًا على رغيف واحد من الخبز مجمّدًا خلال أسبوع ، توصي سوزي بالاستثمار في اللفائف والمقرمشات.
أوضحت سوزي أن “اللفائف وبعض المقرمشات عالية الجودة ستغطي غدائك ووجباتك الخفيفة طوال الأسبوع”.
يمكنك إعداد وجبة الإفطار أو الغداء مع البيض والفيتا والخس والطماطم ، بينما تعمل البسكويت جيدًا للوجبات الخفيفة مع الحمص والنصائح الأخرى.
2. البروتين
عندما يتعلق الأمر بالمكان الذي تنفق فيه الأموال على البروتين في السوبر ماركت الخاص بك ، تقول سوزي إنه عليك توخي الحذر ، فلا يتعين عليك شحن الكثير ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر بسهولة مع صدور دجاج متعددة.
قالت سوزي: “أوصي بشراء سمك السلمون أو شرائح الدجاج أو اللحم المفروم قليل الدهن وشريحة لحم أو نقانق خفيفة”.
“تحصل على علبة قرفة أو تونة وبيض على الغداء مقابل 40 دولارًا أو أقل لأسبوع كامل”.
3. الأطعمة المجمدة
يعد الطعام المجمد أحد أكثر الخيارات المغذية وغير المكلفة التي يمكن لأي شخص الحصول عليها في متجر البقالة.
قالت سوزي “إذا كان هدفك هو خسارة بضعة كيلوغرامات فهي جيدة جدًا”.
بعض الأطباق المفضلة لدى اختصاصي التغذية هي الأطباق المتوفرة من Lean Cooking و Super Nature Wellness Bowls.
4. وجبات خفيفة
إلى جانب الوجبات الخفيفة ، هناك بعض الأشياء التي قالت سوزي إنه يجب عليك الاحتفاظ بها في عربة الترولي الخاصة بك إذا كنت تأكل بمفردك.
قالت سوزي “أنت بحاجة إلى الجبن والمقرمشات وألواح المكسرات والزبادي الغني بالبروتين”.
إنه يحب التوت البري والزبادي اليوناني إيفيا والجبن.
تقول سوزي إن البسكويت والجبن سيكونان خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة ، واقترح إضافتها إلى صندوق الغداء الخاص بك لتعزيز البروتين (في الصورة)
5. دبابيس المخزن
البسطه والفاصوليا المعلبة والطماطم ورقائق الذرة هي المخزن الذي يساعدك طوال الأسبوع.
تتجنب سوزي شراء الحليب طويل العمر وتشتري الفواكه والخضروات المجمدة – فهي مغذية ، بينما تضرب الدولارات.
6. العلاجات
أخيرًا ، دائمًا ما يكون عدد قليل من المكافآت فكرة جيدة.
اختصاصي التغذية يحب الآيس كريم منخفض السكر وكرات عرق السوس من داريل ليا.
أعجب آلاف الأشخاص الذين شاهدوا منشور سوزي ، خاصةً أنها قالت إن هذا المنشور سهل للغاية بالنسبة لأسلوب حياتهم.
كتبت إحدى النساء “شكرًا جزيلاً لك على هذا ، لقد كان من الصعب جدًا تغيير عادات التسوق الخاصة بي منذ وفاة زوجي”.
وأضاف آخر: “هذا مفيد جدًا بالنسبة لي ، شكرًا”.
دعاية
“مفكر غير قابل للشفاء. هواة طعام. عالم كحول ساحر. مدافع عن ثقافة البوب.”